Bulking é aquela fase onde focamos todos os aspectos de nossa rotina exclusivamente para o ganho de massa muscular aceitando até mesmo o ganho moderado de gordura para maximizar este processo. O problema é que algumas pessoas tem uma idéia errada do que é o “bulk” e acabam colocando a “carroça na frente dos bois” e no final da história acabam ganhando mais gordura do que massa muscular ou nenhum dos dois. Veja quais são os principais erros cometidos em uma fase de bulking e como corrígí-los para maximizar o ganho de massa e a hipertrofia muscular.

Erro 1: Comer demais em todas as refeições

Quando você come muito(e várias vezes ao dia), o corpo talvez não consiga fazer uso de todos os nutrientes que você está ingerindo. E o que acontece com o excesso ? Geralmente vira gordura. Por isso é muito mais proveitoso comer várias vezes ao dia, pois além de ser mais fácil e menos enjoativo, comer pouco e várias vezes pode previnir o ganho de gordura desnecessário e ainda promover a síntese proteica por mais tempo.

Error 2: Ingerir uma quantidade extrema de calorias

Muitas pessoas pensam que a base para qualquer fase de bulking é comer como um monstro e ponto final. Mas se o seu metabolismo não condizer com esta prática, ou seja, se o seu metabolismo não for muito rápido, você se tornará em um monstro mesmo, mas ficará mais parecido com uma bolha gigante de gordura do que com algum monstro musculoso por ai. Estar em bulking também não é desculpa para comer sem culpa ou descontroladamente. Para crescer, realmente é necessário ingerir mais calorias do que se gasta no dia, mas não 2000 calorias a mais, cerca de 500 calorias já podem ser suficientes para sustentar o crescimento. Se você não tem idéia de quantas calorias você gasta ou precisa ingerir, clique aqui.

Erro 3: Não se alimentar corretamente em horários críticos do dia

Existem duas refeições no dia que determinam se você vai ganhar massa muscular ou MASSA MUSCULAR. A primeira refeição do dia e a após o treino sem dúvidas são as mais importantes do dia. Você pode comer corretamente o dia inteiro, mas se falhar nestas duas refeições os ganhos serão prejudicados.

Quando você se alimenta corretamente na primeira refeição do dia, você promove a liberação de hormônios anabólicos e inibe os hormônios catabólicos que tentam destruir a sua massa muscular para sustentar o corpo, isto acontece porque você ficou 8 horas dormindo e não comeu absolutamente nada. Algo semelhante acontece após o treino, você treina pesado e usa diversos nutrientes para sustentar o corpo neste período, após o treino o seu corpo pegará os nutrientes que precisa para se recuperar de uma forma ou de outra, basta você decidir de qual forma será: os hormônios catabólicos destruindo a massa muscular ou você se alimentando corretamente após o treino.